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《艾扬格女性瑜伽》是印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长吉塔•S.艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽权威B.K.S.艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。

《艾扬格女性瑜伽》一书全文经过瑜伽资深教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔•S.艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。本书曾被译成至少6种语言，是一本名副其实的瑜伽国际畅销书。

本书与一般瑜伽书不同的是，吉塔•S.艾扬格大师从女性特有的视角，深入剖析了女性瑜伽的本质，清楚讲解了适合不同年龄女性修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。

《艾扬格女性瑜伽》中的完美体式示范，皆由吉塔•S.艾扬格本人及其孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者熟练掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧。

目录

序一瑜伽是女性的生命BKS艾扬格1

序二为你带来健康和美丽中国艾扬格瑜伽学院4

序三感谢你，吉塔大师 ！Bobby Clennell6

序四给所有向往安宁的女性朋友林敏田燕胡慧8

自序 瑜伽是女性的瑰宝吉塔•S艾扬格10

第一部分 理论

第一章…初涉瑜伽3

第二章…通向自由的瑜伽之路5

第三章…瑜伽是什么10

第四章…女性瑜伽的产生32

第五章…瑜伽与健康36

第六章…瑜伽是女性的理想锻炼方式41

第七章…女性生命中的三个阶段46

第二部分 实践

第八章…了解你的身体59

第九章…瑜伽练习方法和前提条件69

第十章…瑜伽体式练习提示和建议76

第十一章…瑜伽体式分类、学习时间和课程93

第十二章…瑜伽体式练习技巧和效果115

第一节站立115

第二节前屈体式137

第三节坐式和仰卧159

第四节倒立174

第五节腰腹练习211

第六节扭转练习223

第七节后弯式234

第八节辅助瑜伽244

第九节体式和调息法：妊娠期254

第十节高级体式273

第三部分 经验

第十三章…进入平静状态279

第十一节契合法和摊尸式279

第十四章…调息法练习提示和建议290

第十五章…瑜伽调息法练习技巧和效果303

第十二节调息法和冥想303

第十六章…冥想320

第四部分 体式示范

作者简介：

作者简介：

吉塔•S.艾扬格（Geeta S. Iyengar），1944年生于印度，10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲最出色的学生之一，同时担任艾扬格瑜伽学院院长，最终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

校订者简介：

闻风，瑜伽教育者，资深瑜伽教师。中印瑜伽峰会十大使者之一。美国国际瑜伽治疗师协会会员。曾参与《瑜伽》杂志中文版的创建并任主任编辑。曾主持《健与美》杂志“瑜伽与治疗”“瑜伽安全”专栏。接触并熟悉目前世界流行的各种瑜伽流派，专注于瑜伽的应用研究与实践，对瑜伽疗法、印度瑜伽与中国传统的结合有深入涉略。编著《梵中英文瑜伽体式词典》，并著有《瑜伽探索》一书。目前在读浙江大学哲学博士，研究瑜伽哲学。

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瑜伽就是用意识控制情绪的转变

再多的财富也抵不上健康。健康和财富之间，健康总是首选，因为人失去了健康就无法享受财富。因而，一个人只有拥有了健康的体魄才能支配财富。《奥义书》中讲到：“健康使人长寿、坚定而且有力；这样，人的尘世上就能变得完全富足。”

没有健康就没有力量，只有维持健康，才能保存力量。人的健康包括身体和精神两方面。健康的标志是身体和心灵的一种平衡状态，这时人能够遵守伦理准则，坚持道德标准，履行社会义务。因此《奥义书》中说道：“弱者无法实现自我。”

身体是心智的栖所（包括心灵、智力和自我精神功能的三位一体）。

心灵的波动由于“忧”和“暗”的出现而遮盖住了“喜”。“忧”是人的一种构成要素，在人的行为上表现为激动或情绪起伏。“暗”是人的另一种构成要素，它使人懒惰或缺乏活力，导致人处于伤感、悲痛、漠然等阴影中。当受到“忧”和“暗”主导或掩盖了“喜”时，心灵就成了疾病等栖所，进而丧失了仁慈和纯洁。因此，身体和心灵都需要用心呵护。

没有健康就没有力量，只有维持健康，才能保存力量。人的健康包括身体和精神两方面。健康的标志是身体和心灵的一种平衡状态，这时人能够遵守伦理准则，坚持道德标准，履行社会义务。因此《奥义书》中说道：“弱者无法实现自我。”

书籍介绍

《艾扬格女性瑜伽》是印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长吉塔•S.艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽权威B.K.S.艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。

《艾扬格女性瑜伽》一书全文经过瑜伽资深教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔•S.艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。本书曾被译成至少6种语言，是一本名副其实的瑜伽国际畅销书。

本书与一般瑜伽书不同的是，吉塔•S.艾扬格大师从女性特有的视角，深入剖析了女性瑜伽的本质，清楚讲解了适合不同年龄女性修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。

《艾扬格女性瑜伽》中的完美体式示范，皆由吉塔•S.艾扬格本人及其孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者熟练掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧。