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跆拳道被誉为踢的艺术，可强身健体、磨砺心志。你一定听过或见过跆拳道学练者的飒爽英姿，并心生向往。

跆拳道的腰带与段位有着怎样的关系？跆拳道的腿法有哪些？跆拳道的品势是什么？跆拳道对抗中如何有效攻防？……阅读本书，轻松了解跆拳道，掌握跆拳道的技与礼，领略跆拳道的运动魅力！

章 踢的艺术：初识跆拳道

简单了解跆拳道的历史

见识跆拳道的学练价值与运动风格

跆拳道的礼仪

第二章 飒爽英姿：跆拳道服、护具与腰带

跆拳道服

跆拳道运动护具

看腰带，识段位

赤足还是穿鞋

第三章 养精蓄锐：打好体能基础

呼吸发声

上肢与躯干训练

专注腿部训练

第四章 新手入门：跆拳道技术学练

基本站姿

实战姿势

拳法与肘法

步法与踢法

第五章 技能进阶：跆拳道战术与品势学练

棋逢对手，跆拳道基本战术

实战较量，攻防技巧

跆拳道品势

第六章运动安全：助力跆拳道少年健康成长

热身与放松

科学营养

运动伤病应急处理

参考文献

王春光，教育学硕士，副教授。在跆拳道训练、体育教育等方面具有丰富经验，曾指导学生获全国高等体育职业教育学生技能大赛跆拳道团体一等奖，四项个人一等奖；指导多名学生多次获得广东省大学生跆拳道锦标赛 名；荣获广东省“ 跆拳 练”等称号。

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第四章 新手入门：跆拳道技术学练在学练跆拳道的过程中，不仅要注重提升体能， 要熟练掌握技术。

    无论是有力的攻击还是出色的防守，都有赖于基本站姿和实战姿势， 离不开有气势的拳法与肘法,以及变幻莫测的步法与踢法，它们是跆拳道技术的重要内容， 是新手必须学练的内容。

    新手入门，先从跆拳道技术学练开始吧。

    实战姿势各抒己见在正式的跆拳道实战对抗或比赛中，如果细心观察，你就会发现，跆拳道学练者或选手们都会双脚前后蹬地，双手前后握拳，摆出一副对抗的姿态，气势十足。你知道这是一种什么姿势吗？你知道这种姿势的作用和要领吗？跆拳道实战姿势(也称格斗姿势)是指用在实战对抗中的一种站立姿势。实战姿势是跆拳道比赛或实战中的基本姿势，也是起始姿势。

    实战姿势有着不同的形式，而且出于战术考虑，跆拳道学练者也会形成自己的实战姿势。因此在练习或比赛过程中，跆拳道学练者或选手可以根据实际情况来选择或调整实战姿势。一般将左腿在前的实战姿势称为左实战姿势，右腿在前的实战姿势称为右实战姿势。

    下面就以左实战姿势为例进行说明。

    实战姿势动作方法两脚前后开立，与肩同宽，前脚尖斜向前方，与地面呈45°角，两腿膝关节微屈，重心放在两腿之间。上身挺直，两臂弯曲抬起置于胸前，两手握拳，拳心相对。头部摆正，眼睛看向前方。

    实战姿势动作要领实战姿势看似简单，实际上有很多的细节和要领需要掌握。具体如下。

    身体站立要自然，肌肉放松。

    膝关节松懈程度适中，既要放松，也不能过于放松而失去弹性。

    身体时刻待发，精神集中，心无旁骛。

    指|点|迷|津实战姿势的易犯错误和纠正方法实战姿势看似简单，但要做到动作准确、气势逼人并不容易。

    要想练好实战姿势这一起始站姿，并用于实战对抗，就需要勤加练习，同时及时发现和纠正实战姿势的一些易犯错误。

    常见的学练实战姿势时的一些易犯错误包括：身心紧张，肌肉僵硬；重心不稳，起动费力；膝关节直立，没有弯曲，缺乏弹性；等等。

    要想掌握实战姿势，纠正常见的错误，可以采用照镜子练习的方式，这样可以查看自己的每一个动作是否正确，进而掌握正确的实战姿势。

    拳法与肘法各抒己见众所周知，跆拳道是以灵活潇洒的腿法著称于世，殊不知其拳法和肘法也是颇具气势，攻击力极强。

    那么，你知道跆拳道都有哪些拳法和肘法吗？你知道这些拳法和肘法的动作要领吗？拳法拳法是从腰部发力，用于攻击对方面部、胸部、腹部等的技法，属于跆拳道技法中的重要组成部分。跆拳道的拳法类型多样，作用也各不相同。下面就来认识几种常见的拳法。

    正拳实战姿势站立，双手握拳，左拳从胸前伸出，与肩成一条直线，拳心向下。当动作完成之后，按照原路线返回，恢复实战姿势。冲拳时左右动作相同，但方向相反。在攻击对方的头部和躯干时，多采用正拳技法。

    在练习正拳时要注意，应充分借助蹬地、转腰等力量来完成动作。

    冲拳时果断有力，动作应连贯流畅。

    勾拳双腿分开，自然站立，双手握拳，左腿向前迈出，右脚蹬地，左拳由腰间向前上方打出，左胳膊小臂与小臂之间呈90°。右侧练习方法与左侧相同。

    在练习勾拳时，出拳要有力，动作要顺畅。

    锤拳双脚开立，略宽于肩，左手握拳，拳心向上，位于腰间。右手握拳，拳眼朝上，向前锤出。右侧练习方法与左侧相同。

    在练习锤拳时，力量要达到拳轮部位，动作要流畅。

    抄拳左脚向前跨出，呈三七步，重心随左腿迁移，伸出左手去抓对方衣襟，同时回拉，此时位于腰间的右手握拳自下而上抄起，用拳面攻击对方下颌或腹部。右侧抄拳练习方法与左侧抄拳相同。

    在练习抄拳时，力量要达到拳面部位，动作要流畅。

    肘法在跆拳道实战对抗中，不仅腿的威力强大，肘的攻击力也不容小觑。肘骨坚硬有力，活动灵敏，而且撞击力很大，能在近身搏击中起到攻击和防守的作用，所以肘法练习是跆拳道练习的重要内容。

    顶肘实战姿势准备，后脚蹬地提力，同时上身扭腰送力，抬起手臂，小臂弯曲，力量送达肘尖，肘尖向外顶出，以攻击对方。

    需要注意的是，无论是否击中对方，都要快速收回手臂，准备再次攻击或者及时防守。此外，无论是左肘出击还是右肘出击，手都要握拳，同时拳心向下，保持大臂与肩膀处于同一水平线。

    扫肘以左肘扫肘为左扫肘，以右肘扫肘为右扫肘。

    以右扫肘为例，在实战姿势的基础上，后脚蹬地提力，上身扭腰送力，同时抬右臂，小臂弯曲与前臂呈30°，上臂与上体呈90°，将右肘向右送出，力达小臂后半段至肘尖，以此攻击对方。

    同顶肘一样，在扫肘时，无论是否击中对方，都要快速收回手臂，以做好防护或再次进攻的准备。

    砸肘在实战姿势的基础上，后脚蹬地提力，上身扭腰送力，提起手臂，弯曲肘关节，力达肘尖，用肘尖由上而下迅速砸击对方头部、额部或腿部。

    无论是否击中对方，都要快速收回手臂，以做好防护或再次进攻的准备。

    挑肘挑肘的动作方向与砸肘的动作方向相反。挑肘时，力量集中到肘尖，从下往上进攻对方下领部位。

    挑肘过后，迅速收回手臂，以便防守或准备下次进攻。

    指|点|迷|津肘部的攻守作用与注意事项在跆拳道运动中，肘部既可攻又可守，威力强大。

    用于进攻，肘部适用于近战，可用来攻击对方的颈部、胸部、背部、肋部等。

    用于防守，肘部可锁住对方的拳，抵挡对方的脚踢的力量和顶膝的力量。

    需要注意，在用肘部攻击时，应以肘尖部位攻击对方，因为肘尖 坚硬，而且用时攻击时，肘部的力量基本上集中在肘尖。

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