好好睡,自然醒 重庆出版社 下载 115盘 pdf snb 夸克云 tct kindle azw3

樱井直也所著的《好好睡自然醒》是关于如何治疗失眠的指导书。

第一次接触催眠的人，阅读本书的内容，听随书附赠CD，然后开始想象，就能简单地进入催眠的状态。学会自我催眠(自己诱导自己进入催眠状态)后，您的潜意识要比以往更能轻易地掌握睡眠。为了这些读者，我特地在第三章针对催眠是何种现象，以及人类为何会对暗示有所反应，都有详细的解说。同时对于想要更深入了解催眠的读者，在第五章介绍了体验催眠的方法。

想要马上尝试看看的人，可以直接从第六章“为了入睡而自我催眠”开始阅读，或是直接听随书附送的CD也可以。

在这片附赠的CD里，特地收录了有关“睡眠”的催眠诱导，让大家就算是在自己家里，也一样能接受到专业的催眠疗法。解决失眠的CD产品在市面上多如牛毛，但只要善加利用催眠的技巧，这片CD就能有效地解决失眠。不论个人的喜好或性情如何，只要听过这片CD，任何人都能有效地入睡。

前言

第1章 大家都是睡眠的外行人

两个实验就能懂

关于睡眠的一知半解

睡眠无法控制

睡眠小叮咛：对于理解的迷思

第2章 难眠夜的操控

心中的睡眠天平

理解无意识的不安

不要逃避踏出第一步

睡眠小叮咛：成功的条件

第3章 睡眠到底是什么？

司空见惯的催眠状态

起床时的轻飘飘感

为什么催眠对失眠有帮助

数到三，手就停住了

让人产生变化的是暗示

在催眠状态下施以暗示的理由

睡眠小叮咛：梦见想要做的梦

第4章 你是不是也认为“一定要怎样”？

受暗示是什么样的感觉

减肥的陷阱

话语背后的意思成了暗示

越想要越是得不到

睡眠小叮咛：不被背叛的生存方式

第5章 来体验催眠吧

借着暗示体验催眠

简单的自我催眠

身体往前倾

伸长中指

手指之轮

水桶

气球

柠檬

两手的温度

快乐的回忆

体验的暗示

睡眠小叮咛：少了你我也不会伤脑筋

第6章 为了入睡的自我催眠

自我催眠的方法

自我催眠前的注意事项

第7章 阅读自我催眠法

准备运动

倾听声音

感觉

想象声音

将意识转到身体各部位

第8章 倾听自我催眠法 （CD使用说明）

第9章 想象自我催眠法

想象的准备

倒数

金钱

理想的自己

回顾今日

隧道

羽毛

水槽

云

不需要的想法

后记 写给这么做还睡不着的人

樱井直也，1972年出生于日本东京．心理咨询师。滨国立大学工学部物资工学科毕业。曾在IT业的外商公司服务．2003年在东京新宿开设了“体验催眠疗愈法”咨询室，2008年迁到东京调布市，改名为E-SAIMIN．COM。

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前言

听到“催眠”这两个字，我想首先大家脑海中优选浮现的，应该是经常在电视上所看到的催眠术节目。催眠师对演出者进行催眠之后，让他睡着并开始对催眠师的话有所反应。被催眠的人开始津津有味地吃着平日讨厌吃的食物、身体变得僵硬而无法动弹，甚至有情感被操控的状况。光是看电视，会觉得催眠就像是魔法一样，而也因为景象太过不可思议，不少人会认为这一切都是事先安排好的。

另外，大家对于催眠的刻板印象应该是，催眠师用怀表在被催眠者的眼前左右摇摆，并下指示“你慢慢地睡着了……”这句话就像咒文般，一说出口对方就睡着了，并开始听从催眠者的指示。

电视的催眠节目是否是事先安排？又或者光是靠怀表左右摆荡就真的能进入催眠状态？这个部分，我们先姑且不论。而这个“看似睡着的状态”，为了方便起见，我们先将它称之为“催眠状态”。为什么我会说是“方便起见”？因为对于“何谓催眠”的这个问题，专家之间的见解也大相径庭。有人认为所谓的催眠是指“意识处于特别状态之下”，但也有人认为催眠“不过是必要的条件”。因此，简单地将“看起来很像睡着的状态”称为催眠，其实严格说起来并不正确。我想，正在学习催眠技巧的人，应该也会有许多人不认同这样的定义。

本书的目的并非是在讨论催眠的定义，而是讨论如何利用催眠来解决失眠问题，以下的说法或许有一些语病，但本书所指的“催眠状态”是“看起来很像睡着的状态”。

（另外，以下关于催眠的解说，或许从专家的角度而言过于粗略，但本书的目的并非是在定义何谓正确的“催眠”，而是在于“如何拥有好的睡眠”这件事，因此如果大家能把本书中的所指催眠，当作是为了睡着的暗示，本人将感到十分荣幸。）

无论是电视上的催眠术，或是看着钟摆念着咒语的催眠方式，普通大众都认为催眠是一种非常特殊，而且是非常超自然的精神状态。可能也有人认为，被催眠之后就像机器人一样，所有的行动皆被人操控，而无法拥有个人的意识，自己不再是自己。甚至也有人认为，被催眠的人宛如是被人洗脑的忠诚信徒，或许也有人会担心，一旦被催眠之后，可能再也无法从催眠的状态中清醒。

上述的这些想法其实都是错的，催眠不但不特别，而且是我们每个人每天都会有的经验，其实是一种司空见惯的状态。

现在，你的意识处于“觉醒状态”。换言之，你是清醒的。

今天早上，在你睁开眼睛之前，人到底在哪呢？答案是“睡眠状态”。换言之，你在睡觉。

“催眠状态”正好位于觉醒状态和睡眠状态之间。当我们的觉醒度下降时，人的意识正从觉醒状态移到催眠状态，当觉醒度更往下降时，则是从催眠状态移到睡眠状态。

英文的催眠称为“trance”，这个词本来是拉丁语，意指“移转”。

以“trans-”这个接头语为首的英文单词，其实还不少。比方说，transport（运输）、translation（翻译）、transit（转乘）、transform（变形）等，从某个状态转移到另一个状态，这种概念的单词就会加上“trans-”这个字。

换句话说，所谓的催眠状态指的是从睡眠到觉醒，又或者是从觉醒到睡眠时的一种“转移过程中的状态”。

因此，催眠状态绝对不是特殊的状态。